podciąganie na drążku

Za dużo ćwiczeń na biceps - zostaw np. dwa pierwsze Do klatki dodaj rozpiętki i np. przenoszenie na poziomej i wywal wyciskania na poziomej Plecy - wrzuć podciąganie na drążku, zostaw wiosłowanie sztangą, szrugsy i martwy ciąg Triceps - wywal francuskie jednorącz sztangielką Barki - ja bym zrobił tak: Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia, [...]

bo na biceps mam podciąganie na drążku do klaty wąśko a na triceps możę dorzucic raz w tyg wyciskanie wąsko ?

[...] podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) WSZYSTKO PO 3 [...]

[...] z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚR. Siady przednie 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Push press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Ciąg rwaniowy 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT. Siady przednie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, [...]

[...] przykład... Opcja 1 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie hantli (mniejszy ciężar i większa dynamika ruchu, krótkie przerwy pomiedzy seriami) 3x15 Wznosu boczne lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Ćwiczenia na tylne aktony Plecy Wiosłowanie ze sztangą Sciaganie drążka za kark lub do brody Wiosłowanie na dolnym wyciągu Opcja druga [...]

Pepo moglbys ustalic dla mnie to podciaganie na drazku w tych trzech cyklach bo nie wiem co i jak. Podciagam sie na drazku max 8 razy w szeroki chwycie nachwytem do klatki no moze 10 razy ale do karku. Przeczytalem art z teg linku co podales ale nie wiem jak to ustalic dla siebie.

Poniedziałek - klata + barki (lekko): 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10 3. Rozpietki(lepiej na skosie czy płasko?) lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 Żeby nie 'zaliczać' całej objętości [...]

No w sumie to zgodze sie z Toba. Jak na 8 miechow oczywiscie. Co do AUTORA to przeczytaj sobie te tematy: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html PS. Przeczytaj i zapoznaj sie dobrze z tym co napisal tam TRAKTOR!, Kieruj sie rowniez [...]

Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Podział 3 dniowy [...]

Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Podział 3 dniowy [...]

Jeśli dasz mc na początek to mozesz zrobić: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s Szrugsy 3-4s Mozna zrobić bica i trica na jedym treningu i wtedy dać w super seriach Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-28 10:25:08

Okej spróbuje Push Pull Legs ulożylem na początek taki plan: PUSH: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. rozpiętki 3x15 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/ wązki chwyt sztangi 4x8-10 PULL: 1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5 2 Podciąganie na [...]

Na początek rozsyłam sogi :) Ankieta wypełniana była trochę na szybko kilka sprostowań, odnośnie mojej masy i diety - te 3 lata miały jednak okresy bez treningów czasem po kilka tygodni, nie rzadko zdarzało się też zajrzeć do kielicha. Dieta jako taka od ok pół roku, powiem że nie jest aż tak 'low fat' lecz czasem pozwalam sobie na upusty i nie [...]

za duzo poprawiania. zrob tak: przysiad 3s / MC 3s wyciskanie plasko 3s/ pompki na poreczach 3s wioslowanie sztanga 3s / podciaganie na drazku 3s wyciskanie stojac (barki) 2-3s francuz 2s / uginanie ze sztanga 2s tam gdzie masz "/" to cwiczenie zamienne co trening. wiec wychodzi ze masz 2 zestawy. Tyle.

[...] w opadzie 2s prostowanie ramienia ze sztangielką 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3s prosze o sugestie.

[...] zamienil na przenoszenie sztangielki za glowe Łydki: 1. wspięcia na palce ze sztangielką na jednej nodze- 3s- na max 2. wspięcia na piety- 3s- na max Wtorek: Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody- 3s- na max 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem- 3s- 8,10,12 p 3. wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

Mam zamiar cwiczyc ten plan co jest tam nizej.. chyba ze lepszy będzie jakis trening AB?? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

poniedzialek sroda piatek to sa dni treningu fbw jak i innych treningow ( procz split 2x tydzien) przykladowe fbw na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] 3s <--- w jaki sposób to robić, jedno za drugim czy jak, mozesz wytłumaczyć a może zostać w jednym z tych ćwiczeń, albo dać 2 serie tego i 2 tego osobno ? wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiady ze sztangą 4s Wykroki 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s kaptury 3s MAX uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]